Традиционный японский поклон — одзиги (お辞儀), это одновременно и важнейшая часть японской культуры, и широко распространенная повседневная практика современности. Поклоны — известнейшая и очень значимая часть японского этикета как в повседневной жизни, так и в деловой сфере. Поэтому детей уже с юного возраста учат правильно и уместно кланяться. Это настолько входит в привычку, что очень часто можно увидеть японцев, на автомате кланяющихся при разговоре по телефону.

Когда японцы кланяются? В самых разных ситуациях. Приветствия, прощания и проводы, передача и прием подарка, извинения, благодарность — все это выражается поклонами. 

Прежде чем мы начнём говорить о различных типах поклонов, которые мы выполняем, давайте кратко коснёмся двух исходных позиций, из которых совершают поклоны.

Первая позиция – это позиция сидя, которая называется сэйдза ( 正座 seiza). Сэйдза – это позиция, в которой стоит сидеть во всех формальных ситуациях. Чтобы перейти в сэйдза из положения стоя, нужно начинать с колена — опереться сперва на одно колено, затем опустить корпус на голени и пятки. Пока садитесь, руки нужно держать по бокам, а затем положить ладони на верхнюю часть своих бёдер. Постарайтесь садиться как можно более ровно.

Также существуют поклоны из положения стоя, называемого 正立(seiritsu). 

Теперь изучим три правила, которым нужно обязательно следовать.

📌 Первое: Помните о том, что ваша спина, шея и затылок должны образовывать одну прямую линию. 

📌 Второе: Когда вы совершаете поклон из позиции сэйрицу, убедитесь, что ваши ноги остаются в одном положение в течение всего поклона. Другими словами, не отводите таз назад. Чтобы понять, какое должно быть положение ног, представьте, что вы стоите, прижавшись спиной и ногами к стене, когда совершаете поклон.

📌 Третье: Начинайте поклон на вдохе, удерживайтесь внизу на выдохе и возвращайтесь в свою исходную позицию снова на вдохе.

В зависимости от степени уважения японские поклоны можно поделить на три основных типа: 

会釈 эсяку — простой 15-градусный наклон — равного вам по должности или социальному статусу, например, коллегу или друга вашего друга. Мы используем этот поклон, начиная и заканчивая упражнения, чтобы выразить благодарность свою партнеру.

Этот поклон также может выполняться из позиции сэйдза.

敬礼 кэйрэй — 30-градусный наклон в знак уважения — наиболее частый в повседневной жизни Японии.

最敬礼 сайкэйрэй — полный 45-90-градусный поклон, призванный продемонстрировать глубочайшее почтение или смирение; Сейчас этот поклон используется при аудиенции у императора. 

Этот поклон начинает и завершает нашу тренировку, он пришел к нам из древности и его почти не увидишь в быту. При таком поклоне оголяется полностью незащищенная и очень уязвимая часть шеи, что символически (а в древние времена вполне реально) демонстрирует абсолютное доверие к оппоненту.

Итак:

Сядьте в позицию сэйдза.

Плавно наклонитесь вперёд, пока ваше лицо не окажется на расстояние 5 см от пола (не нужно касаться лбом пола или рук!).

Одновременно с наклоном сместите руки вниз по ногам к коленям и дальше на пол, перед собой примерно на расстоянии 7 см так, чтобы образовывался правильный треугольник. 

Указательные пальцы должны соприкасаться.

Взгляд направлен прямо вниз – ваше лицо должно быть параллельно полу.

Ваша поза должна выглядеть компактной, грудь слегка касается бёдер, внутренняя сторона предплечий касается внешней стороны коленей.

Оставайтесь в этой позе в течение 3 секунд. Затем также плавно начинайте распрямляться, перемещая руки обратно на колени и на бедра. Посмотрите в точку, находящуюся между вами и собеседником, которому вы только что сделали поклон. Наклон выполняется на вдохе, выдох идет в пол, а затем вновь на вдохе следует распрямиться  сэйдза.