Что есть тренировочный процесс в контактных видах единоборств? Это определенная последовательность движений тела и мыслительный процесс направленный на формирование:

• стереотипа движения в ответ на действие внешнего фактора
• стереотипа образа мышления
• стереотипа оценки реальности

Небольшой пример – люди, занимающиеся разными видами единоборств, в зависимости от дистанции необходимой для данного вида имеют преимущественно стандартное поведение —

Боксеры – общаясь, держаться на дистанции вытянутой руки, приветствуют, пожимая руку, максимально вытянутую вперед, эмоционально скудны, нетерпеливы — в сторону агрессии.

Борцы —  общаясь, держаться на дистанции ближе вытянутой руки, приветствуют, пожимая руку, незначительно вытянутую вперед, часто двумя руками, обнимаются,  эмоционально позитивны, улыбчивы.

Фехтование — общаясь, держаться на дистанции дальше вытянутой руки, приветствуют, друг друга издалека, иногда пожимая руку, эмоционально позитивны, но при этом лабильны, нетерпеливы.

И т.д.: любой вид деятельности (работа, спорт или диван) накладывает свой отпечаток.

В данной статье разберем физические аспекты тренировочного процесса, а именно процесс ДВИЖЕНИЯ.

ДВИЖЕНИЕ — перемещение тела или частей тела в пространстве, используя/эксплуатируя опорно-двигательный аппарат, с контролем организма посредством центральной и периферической нервной систем при помощи прямой и обратной связи.

В спорте, используя ДВИЖЕНИЕ, эксплуатируя СВОЕ тело, мы хотим это ТЕЛО изменить, сделать его ДРУГИМ = более быстрым сильным гибким и т.д.

И в этом тренировочный процесс аналогичен любому производственному процессу – при котором на выходе мы получаем некое изделие. В виде конечного продукта данного «производственного процесса» — тренировки, выступает ваш обновленный улучшенный организм. В рамках единого целого  = тело + дух + образ мышления.

Однако не все так просто. На любом производстве существуют правила «техники безопасности». Перед началом работы необходимо внимательно ознакомиться с данными правилами. Ведь недостаточно знать ЧТО и КАК нужно делать, необходимо знать и понимать ЧТО и КАК делать НЕЛЬЗЯ. В подавляющем большинстве случаев правила техники безопасности на производстве пишутся «кровью».

Таким образом, без соблюдения данных правил получить конечный продукт «производства», а именно некую усовершенствованную версию себя, становиться проблематично. А в самом худшем случае вы лишаетесь возможности участвовать в тренировочном процессе на очень длительный срок или навсегда.

Важно понимать: выполнение правил «техники безопасности» максимально приблизит вас к ожидаемому конечному результату, хотя … что бы человек не получил, ему всегда этого мало.

Итак, движения тела и опорно-двигательный аппарат есть объект данных «правил техники безопасности».

Части нашего опорно-двигательного аппарата это:

• Скелет
• Связки
• Мышцы и сухожилия
• Хрящевая ткань

Без одной из перечисленных частей опорно-двигательного аппарата в определенном участке тела двигаться в полном объеме человек будет не в состоянии.

Небольшое лирическое отступление: рассказ о ТЕНЗЕГРИТИ.

Принцип используемый в архитектуре (определение из Википедии): Тенсегрити (англ. tensegrity от англ. tensional integrity — соединение путём натяжения) — принцип построения конструкций из стержней и тросов, в которых стержни работают на сжатие, а тросы — на растяжение. При этом стержни не соприкасаются друг с другом, но висят в пространстве, а их относительное положение фиксируется растянутыми тросами, в результате чего ни один из стержней не работает на изгиб.

Данный принцип подсмотрен естествоиспытателями при наблюдении за различными представителями фауны. Человек – не исключение.

То есть все части опорно-двигательного аппарата Скелет+Связки+Мышцы и сухожилия+

Хрящевая ткань взаимодействуют между собой по  принципу тензегрити.

• Части скелета – СТЕРЖНИ
• Мышцы и сухожилия – ТРОСЫ

Хрящевая ткань — буфер при взаимодействии мышц и связок. Таким образом «стержни», то есть кости, в правильно сформированном и здоровом суставе между собой значимо не соприкасаются.

Ниже примеры:

• коленный сустав и положение костей в нем относительно друг друга

• разнонаправленность мышц плечевого сустава

• каскад и разделение на слои мышц спины

На картинках видно, что все группы мышц располагаются своеобразным каскадом,  пересекаясь и накладываясь друг на друга. В суставах кости между собой не соприкасаются.

Симметричная и синхронная их работа формируют правильное, физиологичное положение частей тела в пространстве и не допускает уменьшения суставных промежутков или перенапряжения связок.

Пример. Если в небоскрёбе надрезать, изменить длину или натяжение одного из тросов (как в середине, так и в основании конструкции), то другие тросы и балки будут испытывать большую нагрузку. Резко возрастёт их износ. Симметрия всей конструкции значительно нарушится (вплоть до разрушения здания).

Присутствует абсолютная аналогия с телом человека – изменение напряжения даже в одной мышце сразу приведет к изменению напряжения в соприкасающихся мышцах, что в итоге приведёт к нарушению общей симметрии.

И как следствие, к травматизации всех частей опорно-двигательного аппарата: суставов, сухожилий, связок мышц (в местах наибольшего механического воздействия).

Однако наш организм работает по принципу прямой и обратной связи. Он очень мобилен, адаптивен и изменчив. При произвольной утрате симметрии (даже при симметричном перенапряжении в «тросах» на первом этапе изменений) организм будет стремиться к сохранению функциональности путём внутренней адаптации. Поэтому в дальнейшем (по истечении некоторого времени) нарушение симметрии будет трудно исправимо.

Отсутствие контроля симметрии физических движений приводит к формированию неправильного стереотипа движения и постепенному изменению положения частей тела в пространстве. Это же происходит при перегрузке частей опорно-двигательного аппарата (пример: для профилактики различных осложнений всех детей в школе заставляют сидеть ровно).

С учетом всего вышеперечисленного несложно понять, что от функционального состояния «ТРОСОВ» (мышца+сухожилие), зависит симметрия тела и равномерное перераспределение нагрузки внутри него. И, в конечном итоге, отсутствие травматизации.

Таким образом, ПЕРВОЕ правило нашей «техники безопасности» — это соблюдение СИММЕТРИИ. Для этого нужен контроль над функциональным состоянием мышц.

Функциональное состояние мышц и сухожилий – это:

• Способность мышцы длительно поддерживать тоническое напряжение
• Способность мышцы к определенной силе сокращения
• Способность мышцы к определенной скорости сокращения
• Способность мышцы к определенной скорости расслабления

   Однако напомню, что мышцы изолированно сокращаться не в состоянии (это патологический процесс, называемый судороги или фасцикуляции). Смотрим на картинки выше – сокращение одной мышцы ВСЕГДА затрагивает соседние группы мышц.

Поэтому бесполезно пытаться изменить функциональное состояние одной из мышц (или группы мышц). К сожалению, мы вынуждены менять функциональное состояние ВСЕХ мышц сразу, даже чтобы научиться просто быстрее «бросать» одну руку или ногу вперед.

Чтобы одна из наших конечностей быстрее летела вперед, мы вынуждены повышать силу, скорость, выносливость и эластичность ВСЕХ мышц, если не хотим получить травму, какой либо части нашего опорно-двигательного аппарата. Это очень важно понимать и учитывать при планировании любого тренировочного процесса.

ВТОРОЕ правило: РАССЛАБЛЕНИЕ.

Как было сказано выше, организм использует непрерывный контроль по принципу прямой и обратной связи: мышцы сокращаются и расслабляются только группами. Для любого мышечного сокращения (сокращения определенных групп мышц) нужна исходная «база», а именно — исходное напряжение мышцы или определенная длинна её волокна. Например: существует много мертвых зон или положений конечностей, при котором их движение невозможно.

Данный принцип используется в таких единоборствах как самбо или дзюдо при выполнении удержания или болевых приемах.

При чем же тут расслабление …?

Дело в том, что для эффективного напряжения определенной группы мышц, как это ни парадоксально, необходимо расслабление противоположной группы – расслабление антагонистов.

Таким образом, скорость сокращения одной группы мышц прямо пропорциональна скорости РАССЛАБЛЕНИЯ другой группы мышц. И от данной скорости и согласованности их работы зависит общая скорость движения и поддержание СИММЕТРИИ. И, следовательно — выполнение первого правила «техники безопасности».

Что бы вы лучше понимали насколько это важно, приведу пример из медицинской практики. Наверняка все слышали о такой болезни, как болезнь ПАРКИНСОНА.

При данной болезни человек утрачивает способность: быстро передвигаться, поддерживать равновесие, совершать мелкие движения. Это происходит потому, что мозг утрачивает способность контролировать РАССЛАБЛЕНИЕ мышц. Мышцы постоянно находятся в повышенном тонусе, и становится невозможна быстрая работа антагонистов. Как результат — движение становится крайне медленным и неуверенным.

Суммируя вышеперечисленное:

1. Для развития навыка самого простого движения (такого движения, которое в дальнейшем не приведет к травме), в какой-либо части опорно-двигательного аппарата необходима согласованная работы ВСЕХ мышц организма.
2. Согласованная работа ВСЕХ мышц организма определяется их физиологией:

• Способностью мышцы длительно поддерживать тоническое напряжение
• Способностью мышцы к определенной силе сокращения
• Способностью мышцы к определенной скорости сокращения
• Способностью мышцы к определенной скорости расслабления

3. Важно как напряжение, так и расслабление мышц.
4. Важна общая симметрия положения тела, а также частей тела в пространстве.

Следствие:

В любом виде единоборств при изучении и отработке техник необходимо уделять значительное время общей физической подготовке (от 50% и более). Это главное средство профилактики травматизма и залог более быстрого прогресса, а также это даёт возможность продолжения тренировок вместо реабилитации после травм.

В заключение приведу примеры наиболее часто встречающихся профессиональных травм у спортсменов в зависимости от вида спорта и нагрузки на ту или иную часть опорно-двигательного аппарата:

• Теннис – локоть
• Гольф — локоть
• Классическое фехтование – колено опорной ноги
• Бокс — локоть, плечо
• Борьба – шейный и поясничный отделы позвоночника
• Дзюдо – пальцы
• Кендо – локоть, шейный и поясничный отделы позвоночника, колено, плечо

Частота травматизации указанных отделов прямо пропорциональна увеличению скорости выполнения специфических для каждого вида спорта движений или моторных стереотипов.

В рамках соблюдения правил техники безопасности в разных видах порта есть тестовые нормативы ОФП: на скорость, силу, выносливость, пропорционально весу спортсмена (с учётом его спортивного ранга). Данные нормативы были специально разработаны и введены ещё в СССР для выявления того, возможно ли продолжение занятий / увеличение нагрузки для каждого конкретного спортсмена на определенном уровне его развития без причинения вреда его здоровью (разумеется, это в меньшей степени относится к спорту высших достижений).

Пример. Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта самбо.

Панфилов Евгений, декабрь 2020 года